謝謝要邀請，其實(shí)這個(gè)問題并沒有一個(gè)確切的答案，或者說沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人胖的地方不一樣，減肥是減全身的，所以什么時(shí)候能看到臉部明顯的瘦下來，也不是人自己可以確定的。唯一可以確定的一點(diǎn)是，你一定要堅(jiān)持合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，持之以恒，絕對可以瘦臉以及瘦身上該瘦的地方。具體你可以這么做：

1、合理飲食結(jié)構(gòu)

這個(gè)對減肥來說是最重要的，因?yàn)檫@也是最容易堅(jiān)持的。因?yàn)槲覀兛赡懿粫?huì)天天運(yùn)動(dòng)，但一定會(huì)天天吃飯，從吃飯入手這是最接地氣最適宜的方法。因?yàn)檫@個(gè)飲食結(jié)構(gòu)需要長期的堅(jiān)持，所以一定要選擇一個(gè)健康的、自己喜歡的、也能夠長期堅(jiān)持的飲食結(jié)構(gòu)，這方面每個(gè)人口味都有區(qū)別，我這里就說3個(gè)原則，大家可以借鑒一下。

(相關(guān)資料圖)

1.1改變主食結(jié)構(gòu)

對于我們中國人來說，主食的飲食結(jié)構(gòu)是最需要調(diào)整的，因?yàn)橹魇车哪芰繑z入占到總能量攝入的70%左右，也可以這么說控制了主食，就控制了減肥的節(jié)奏。一般的國人主食都是吃白米白面為主，其實(shí)這個(gè)雖然糖分充足，但營養(yǎng)價(jià)值卻大打折扣，因?yàn)榘酌装酌婕庸み^度，上面的胚芽和胚乳都被加工掉了，維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營養(yǎng)素都大幅度流失了，對減肥不利。

而我們只要把主食從白米白面換成雜糧，那么攝入的糖分會(huì)大大降低，而營養(yǎng)攝入會(huì)大大提高，因?yàn)殡s糧加工沒有白米白面那么過度，很大程度上保留了礦物質(zhì)、膳食纖維、維生素等等營養(yǎng)成分，在這里營養(yǎng)物質(zhì)里面，鈣可以緩解失眠促進(jìn)減肥、膳食纖維有助于提高飽腹感預(yù)防便秘，減少糖分?jǐn)z入，而維生素B更是支持能量代謝，能直接促進(jìn)減肥效果。

我們其實(shí)可以這么吃，在白米里面加入黑米、紅米、薏米、糙米、胚芽米、紅豆、綠豆、白蕓豆、黑豆、玉米粒、小麥、鷹嘴豆等等，豆類和谷類都是不完全蛋白，但是可以相互互補(bǔ)，豆類和谷類混合越多，營養(yǎng)價(jià)值就越高。

需要注意的是雜糧粥比較難以煮熟，最好煮4個(gè)小時(shí)以上，保溫3-4個(gè)小時(shí)。

1.2改變?nèi)忸惡椭镜犬a(chǎn)能營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu)

對于很多人來說，減肥時(shí)候是不敢吃肉的，因?yàn)榕屡帧Ｆ鋵?shí)大可不必如此。雖然很多肉類是脂肪比較多，但同樣的，優(yōu)質(zhì)蛋白也很多，有利于提高基礎(chǔ)代謝率，增加減肥效果。

比如魚蝦海鮮就屬于白肉，富含不飽和脂肪酸，糖分很低，非常有利于減肥。牛肉和雞胸肉同樣也是優(yōu)質(zhì)蛋白，牛肉對增加肌肉支持脂肪代謝都特別有幫助。雞胸肉性價(jià)比很高，很適合減肥的時(shí)候長期食用。

而脂肪類我們最應(yīng)該攝入的就是亞麻油，因?yàn)閬喡橛透话柗▉喡樗?，可以清潔血液，促進(jìn)大腦細(xì)胞和視力細(xì)胞的發(fā)育，對提高免疫力，促進(jìn)褐色脂肪燃燒白色脂肪很有幫助，白色脂肪就是我們通常說的肥肉，肥肉少了，脂肪細(xì)胞體積小了，我們自然就減肥成功了。

一般人，每天攝入5-10毫升亞麻油即可，不能用來炒菜，只能涼拌，可以用來涼拌酸奶，蔬菜等，都是不錯(cuò)的吃法。

2、合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是消耗能量的不二法門，而無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相輔相成，有氧運(yùn)動(dòng)就好像挑水，無氧運(yùn)動(dòng)好像做水缸，水缸里面能存儲(chǔ)多少水，在于水缸的堅(jiān)硬度和面積。所以我們減肥的時(shí)候，一定不要忽視無氧運(yùn)動(dòng)。

可以多做一些下蹲，每天從10-20個(gè)做起，可以鍛煉下半身的肌肉，因?yàn)槿梭w70%的肌肉都在下半身，對于女性來說，這樣的運(yùn)動(dòng)就更加重要。能夠塑形，鍛煉出性感身材。

有氧運(yùn)動(dòng)的話，有條件的女性我建議多游泳，游泳可以鍛煉心肺功能，消耗更多能量，有利于減肥。只要能堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí)以上，心率達(dá)到120-130，減肥效果都會(huì)很不錯(cuò)的。

3、總結(jié)

只要做好飲食和運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)，我們肯定會(huì)減肥成功，也會(huì)成功瘦臉，至于什么時(shí)候瘦臉，這就不是我們能把握得了，我們只要長期堅(jiān)持合理飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，成功的那天總會(huì)到來。

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