“教練，我想打籃球！”動(dòng)畫電影《灌籃高手》上映啦！我的籃球夢(mèng)再一次熱血沸騰！今天就去打一場(chǎng)籃球~~

“爺青回”！籃球作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛~在場(chǎng)上揮灑汗水的同時(shí)，也了解下這些健康細(xì)節(jié)吧↓

圖片來(lái)源：1905電影網(wǎng)

【資料圖】

醫(yī)學(xué)顧問(wèn)

上海體育學(xué)院

徐繼晟、王雪強(qiáng)

籃球是一項(xiàng)普遍性較高的全民運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，提高反應(yīng)速度，還能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神。

籃球具有可操作性強(qiáng)、場(chǎng)地限制小、賽制人數(shù)要求靈活等特點(diǎn)，因此成為我國(guó)最受歡迎的球類運(yùn)動(dòng)之一。

打籃球有哪些益處？對(duì)呼吸系統(tǒng)有幫助

打籃球能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，從而增大攝氧量。

研究表明，經(jīng)常打籃球的人肺活量一般較高，身體各個(gè)臟器因攝氧量的增大而獲得充足能量，從而有效運(yùn)作；可以增強(qiáng)體力，保持精力，促進(jìn)身體發(fā)育與智力發(fā)展。

提高感官反應(yīng)能力

打籃球時(shí)，眼睛要觀察其他球員動(dòng)向，耳朵要聽教練和隊(duì)員的呼喚，同時(shí)又要向隊(duì)友大聲提醒，跳在空中時(shí)需要平衡感官的反饋，本體感受器在此過(guò)程中調(diào)控身體的各個(gè)部位，在高度興奮的狀態(tài)下工作，互相配合協(xié)調(diào)。籃球運(yùn)動(dòng)因此成為最佳反應(yīng)能力訓(xùn)練之一。

有助于骨骼發(fā)育

在日常生活中，經(jīng)常打籃球可促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于人體長(zhǎng)高。

打籃球時(shí)，雙側(cè)脛骨結(jié)節(jié)骨骺線部位經(jīng)常受到刺激，可以更好促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

打籃球不僅能帶動(dòng)肌肉力量，也能促進(jìn)血液循環(huán)，還能增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，幫助成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)。

增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能

打籃球是一項(xiàng)中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心臟功能有明顯改善作用。

在籃球運(yùn)動(dòng)中由于心肌的頻繁收縮活動(dòng)，心臟的工作增加和心肌的血液供應(yīng)增大，可有效預(yù)防心血管疾病。

經(jīng)常打籃球還可以增強(qiáng)心臟功能，增加平滑肌細(xì)胞和彈性纖維的數(shù)量，心肌毛細(xì)血管數(shù)量的增加，有助于改善包括心臟本身在內(nèi)的器官血液供應(yīng)和功能。

圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意

運(yùn)動(dòng)量如何選？

根據(jù)個(gè)人身體條件不同，籃球運(yùn)動(dòng)量可大可小，應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

建議一周打1-4次，每次40-60分鐘，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%-85%，鍛煉效果最佳。

新手剛學(xué)習(xí)打籃球時(shí)，最好控制在30-60分鐘，以防止因身體不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

注意事項(xiàng)

→運(yùn)動(dòng)前，需要充分熱身，防止關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

→打籃球時(shí)，應(yīng)根據(jù)當(dāng)天身體狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間。

→打完籃球后，不應(yīng)立即停下，防止因大腦供血不足而導(dǎo)致眩暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀；也不應(yīng)大量飲水，建議少量多次喝水。

資料：滬小康-上海健康科普資源庫(kù)

編輯：尉瀾

點(diǎn)擊下方了解更多

“蘇河半馬”來(lái)啦！小編帶你線上開跑！“上交會(huì)發(fā)布”走進(jìn)普陀，優(yōu)秀數(shù)字醫(yī)療項(xiàng)目集中亮相！“數(shù)字時(shí)代好少年”聲動(dòng)?xùn)|方主播團(tuán)招募啦！五一假期熱門城市出爐！有你要去的嗎？騎手送餐時(shí)盜竊同行外賣？普陀警方出手了→

標(biāo)簽：