春分時節(jié)，陽光明媚，氣候回暖，但這樣的天氣也容易讓人感到困倦、疲乏，甚至無精打采，昏昏欲睡，出現(xiàn)這種情況通常稱之為“春困”。

俗話說，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。春天人們常常感到困倦、乏力或精神不振，這是因為冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，整個皮膚的血管處于收斂狀態(tài)。而到春天，天氣變暖，大地復蘇，皮膚血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大大增加，相對來說供應給大腦的血液就會減少。此外，春天日長夜短，人們的睡眠時間相對減少，所以，常會感到困倦。

專家提醒，通過規(guī)律作息和多食堿性食物或可趕走“春困”。早睡早起，多進行戶外活動，少熬夜。同時，可多吃一些具有提神效果的食物，如堿性食物能中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。常見的弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等;中堿性食物有蘿卜干、大豆、紅蘿卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、菠菜等;強堿性食物包括葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶等。每天還要多吃些新鮮蔬菜和水果，也可明顯改善“春困”。

“春捂”有講究

臨界溫度是關(guān)鍵

俗話說，春捂秋凍，不生雜病。中醫(yī)認為，“春捂”既是順應陽氣升發(fā)的養(yǎng)生需要，也是預防疾病的自我保健。

春分時節(jié)，氣溫時高時低，溫差較大，人體的毛孔會由相對閉鎖的狀態(tài)慢慢舒張。而春天往往風較大，從中醫(yī)角度講，風為百病之長，侵入人體內(nèi)部，常常有春寒凍人的感覺。此外，人體在經(jīng)歷一個冬季溫暖外衣的保護，自身調(diào)節(jié)機制已適應當下的動態(tài)平衡了，過早脫掉厚衣，一旦氣溫下降會難以適應，身體抵抗力下降，病菌也會乘虛襲擊肌體，從而引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病和春季傳染病。

那么，怎樣才能科學有效地進行“春捂”呢?大連市婦女兒童醫(yī)療中心(集團)春柳院區(qū)中醫(yī)科主任王寶成說，“春捂”要“捂”對時間、“捂”對溫度、“捂”對部位。通常來說，15℃是“春捂”的臨界溫度。當氣溫低于15℃時，要繼續(xù)“捂”;當氣溫高于15℃以上且持續(xù)一周左右，可考慮結(jié)束“春捂”，適當減衣。穿衣以自身感覺溫暖、不出汗為宜。其次要注意溫差，日夜溫差大于8℃是“捂”的信號。晝夜溫差較大、早晚較冷時，可在一早一晚多“捂”。

“頭頸部、背、腳、腹部和膝蓋是‘春捂’的重點部位。”王寶成表示，頭頸部最易散熱，體質(zhì)不好的人可以戴頂帽子防寒保暖。背部受寒后易出現(xiàn)后背發(fā)緊、肌肉僵硬等癥狀。有頸椎病史的人，受涼后還會出現(xiàn)肩頸部僵硬、疼痛等不適。腹部溫度太低易引發(fā)胃腸道疾病，出現(xiàn)消化不良和拉肚子。腳部位于肢體最末端，一定要保證腳部和踝部暖和。膝蓋受涼容易引起關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)退行性病變，多“捂”膝蓋有助于預防風濕性關(guān)節(jié)炎，增強腿部的運動能力，必要時可以佩戴護膝。

同時，大連醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科主任姚娓也提醒，春季養(yǎng)生除了“春捂”，還要保證充足睡眠，注重情志調(diào)理和飲食調(diào)護。

(記者 冉嬛)

標簽： 春困秋乏 規(guī)律作息 預防疾病 春季養(yǎng)生